Koliko su kompatibilne sportske i varikozne vene i koje mogu biti vježbe za varikozne vene - u ovom ćete članku pronaći odgovore na ta pitanja.
Tko ne želi imati lijepu i prikladnu figuru? Naravno, da biste izgubili nekoliko dodatnih kilograma, možete otići u teretanu, baviti se sportom za plivanje ili bicikliste. Međutim, ponekad se plava mreža, nazvana varikozne vene, ponekad razlikuje na nogama, s intenzivnim fizičkim naporom postaje glavni uzrok nelagode i boli u nogama. A onda se postavlja pitanje: Je li moguće igrati sport s varikoznim venama?
Sportske i varikozne vene: Je li to dobra ideja?
Varikozne vene jedna su od vrsta promjena u venama, koja se očituje u obliku širenja, povećanja površinskih vena i praćena je kršenjem protoka krvi. Ova bolest, koja se, prema statistikama, najčešće razboli, unosi puno problema: venska mreža na nogama ne samo da izgleda izuzetno neprivlačna i prati ga bolne senzacije, već također dovodi do opasne bolesti - tromboflebitis.
Međutim, varikozne vene, suprotno postojećem mišljenju, to nije razlog za odbijanje sporta. Sportske i varikozne vene prilično su kompatibilni pojmovi, osim toga, Ispravno odabrani skup vježbi može poboljšati cirkulaciju krvi u krvnim žilama i spriječiti razvoj bolesti.
Da bi sport postao prijatelj, a ne neprijatelj za vaša stopala, mora se primijetiti brojna pravila:
- Uzmite u obzir intenzitet fizičkog napora. Glavno pravilo sporta za varikozne vene je bolje, ali češće. Stoga, povećanje intenziteta opterećenja uključuje povećanje broja ponavljanja, a ne složenost vježbi i brzinu njihove provedbe.
- Odaberite "ispravne" vježbe. Fizičke vježbe za varikozne vene donjih ekstremiteta ne smiju se smanjiti na skokove i opterećenja čvrstoće. Najbolja opcija za ljude koji pate od takve bolesti bit će sve vrste savijanja i rotacije u zglobovima gležnja, kuka i koljena, vježbe poput "čarape-pet", "škare" i "bicikl".
- Biti u formi. Da biste ublažili udarni val prilikom trčanja ili skakanja, morate se pobrinuti za izbor "ispravnih" cipela i odjeće. Stručnjaci preporučuju da ljudi koji pate od varikoznih vena daju prednost sportskim cipelama na "zračnom jastuku". Osim toga, takve cipele ne bi trebale biti skučene, u protivnom mogu uzrokovati kršenje protoka krvi u nogama. I za održavanje venskih zidova s jakim nogama, stručnjaci savjetuju odabir kompresijskog platna. To nije samo korisno, već je i prikladno!
Treniramo vene: Što odabrati?
S varikoznim venama, motorička aktivnost je od velike važnosti. Međutim, ne može svaka vježba biti korisna za varikozne vene. Dakle, ljudi koji pate od takve bolesti,Stručnjaci ne savjetuju da napravite korak aerobike, budući da daje previše opterećenja na nogama i može uzrokovati nelagodu i jaku bol u nogama; kao i Callanetics, koja se temelji na statičkim opterećenjima napajanja. Ali kondicija za varikozne vene,Suprotno postojećem mišljenju, naprotiv, Može biti korisno Naravno, ako se s njim nosite pod nadzorom instruktora fitnessa i ne prelazite preporučeno opterećenje.
Vodeći stručnjaci i trener s varikoznim venama savjetujudati prednost pilatesu, Koji uključuje spor i suzdržani rad. Osim toga, većina vježbi ovog smjera izvodi se u reverzibilnim pozama.
Ništa manje korisno za hodanje varikozama. Izmjereno i ležerno, poboljšat će cirkulaciju krvi u nogama i postat će izvrsna sprječavanje varikoznih vena. Sličan učinak ima i biciklistički. Tijekom šetnje biciklom, osoba nosi rotacijske pokrete, zahvaljujući koje krv počinje brže cirkulirati kroz vene, kao rezultat kojih se smanjuju pojave povezane s stagnacijom venske krvi.
Međutim, najkorisniji za varikozne vene bit će Vježbe u vodi, posebno akvaerobni i plivanje. Njihova učinkovitost nastaje zbog činjenice da voda vrši značajan pritisak na mišiće, tonirajući ih i poboljšavajući venski odljev. Osim toga, u vodi možete izvesti sve vježbe, uključujući one koje su zabranjene na kopnu.
Terapijska gimnastika iz varikoznih vena
Unatoč činjenici da su intenzivna sportska opterećenja kontraindicirana u varikoznim venama, postoji posebna gimnastika koja vam omogućuje ublažavanje stresa u nogama, normalizirati cirkulaciju krvi, eliminirati stagnaciju venske krvi, dakle, riješiti se ove podmukle bolesti. Koje se vježbe mogu izvoditi s varikoznim venama? Razmotrite približni skup vježbi iz varikoznih vena na nogama.
Stojeće vježbe
- Stanite ravnomjerno, stavljajući stopala paralelno jedni s drugima. Popnite se na čarape i potonite do svog originalnog položaja. Ponovite vježbu 20-25 puta.
- Hodajte po podu naizmjenično po petama, čarapama i skijanju (bez rušenja stopala s površine). Trajanje hodanja je 3-5 minuta.
Vježbe u sjedećem položaju
- Sjednite na stolicu, podignite lijevu nogu preko poda i zakrenite nogama u smjeru kazaljke na satu (15-20 rotacija), a zatim u suprotnom smjeru. Na kraju izvodite slične vježbe desnom nogom.
- U sjedećem položaju savijte se i stegnite prste na nogama, kao da ih pokušavate zgrabiti za površinu. Držite napon u prstima do umora. Zatim se opustite, opustite i ponovite ovu vježbu još nekoliko puta.
Vježbe koje leže na leđima
- Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i papučice imaginarnog bicikla. Izvodeći ovu vježbu, vrlo je važno ispraviti noge do kraja.
- Ležeći na leđima, stegnite noge na prsima, ispravite ih, držite ih i polako ih spustite. Ponovite vježbu 5-8 puta.
- Zauzmite vodoravni položaj, ispruživši ruke duž tijela. Podignite noge iznad poda i počnite ih prelaziti, oponašajući rad škara. Ime prilagodite ritam i brzinu vježbe, ali imajte na umu da vaše disanje uvijek treba ostati ravnomjerno.
Kao što vidite, takve vježbe za varikozne vene ne zahtijevaju veliki fizički napor, lako se mogu izvoditi kod kuće. Izuzetno su korisni na prvim znakovima bolesti i s pravom, redovita implementacija može biti izvrsna prevencija varikoznih vena, dugo vremena odgađajući pogoršanje manifestacija varikoznih.